40 petua berguna yang akan membantu menurunkan berat badan

Sekatan dalam pemakanan, sukan, motivasi ... Cara asas untuk menurunkan berat badan diketahui oleh semua orang, tetapi hanya sedikit yang tahu tentang helah yang kecil tetapi berguna.

Berikut adalah senarai 40 cadangan yang mudah dan kadang -kadang sangat tidak dijangka yang akan membantu anda menurunkan berat badan untuk masa yang lama dan tanpa terlalu banyak ketegangan.

1. Kadar Kilokalasi Harian, di mana anda tidak akan mendapat berat badan, anda boleh menentukan dengan formula sedemikian berat badan anda dalam kilogram dibahagikan dengan 0.45 dan berlipat ganda dengan 14.
   Berat dalam KG: 0.45 x 14
   Jika anda mahu bukan hanya tinggal dalam bentuk, tetapi menurunkan berat badan, lakukan pengiraan yang sama, bukannya berat badan sebenar, ganti yang dikehendaki. Mematuhi angka yang dipandang rendah ini, anda akan kehilangan kilogram - walaupun perlahan -lahan, tetapi betul.

2. Taburkan dengan kayu manis Bubur, yogurt, kopi dan makanan lain yang rempah ini digabungkan. Ia mempunyai keupayaan untuk mempercepatkan metabolisme, dan hanya separuh sudu sehari akan membantu anda membuang kira -kira satu kilogram dalam sebulan.

3. Sekiranya anda makan di pejabat, Jangan makan tengah hari di desktop anda. Kajian menunjukkan bahawa, duduk di hadapan monitor atau skrin TV, orang menggunakan purata 250 kilokalori lebih.

4. Ketawa lebih kerap. 10-15 minit ketawa setiap hari meningkatkan penggunaan kalori mingguan sebanyak 280 kcal.



5. Kerana kandungan kandungan serat dan kalori rendah Jus lobak Membantu menurunkan berat badan 1.8 kg selama 1.5-2 bulan. Kadar penggunaan adalah 1 cawan (200 ml) sehari.

6. Ambil Kalsium Tablet. Unsur jejak ini menggalakkan pecahan lemak dan menjadikan proses ini 2.6% lebih berkesan.

7. Semasa kecergasan atau jalan mudah berjalan kaki Dengarkan muzik berirama - Ini mendorong aktiviti fizikal dan akan membantu anda melibatkan diri lebih lama.

8. Jangan mengecualikan daging merah rendah dari makanan. Protein yang kaya dengan protein membantu meningkatkan jisim otot, dan tisu otot membakar lebih banyak kalori daripada adiposa, walaupun berehat.

9. Dapatkan kawan ke dalam kelab kecergasan. Menurut statistik, orang yang terlibat dalam sukan dengan sekumpulan kenalan menurunkan berat badan 30% lebih kuat daripada atlet tunggal.

10. Makan garam kurang dan lada merah yang lebih pahit. Diet sinoal akan membantu menghilangkan cecair yang berlebihan, dan lada mengandungi bahan capsaicin, yang mempercepat metabolisme sebanyak 25%.

11. Menurut tinjauan doktor British, salah satu sebab utama makan berlebihan spontan adalah Tekanan di tempat kerja. Jika anda gugup, duduk dan mengambil beberapa nafas dalam, anda boleh mencuba teknik pernafasan diafragma (apabila penyedutan dijalankan kerana otot perut). Anda secara beransur -ansur akan tenang, dan keinginan untuk makan masalah anda tidak akan timbul.

12. Adalah lebih baik untuk terlibat dalam kecergasan pada waktu pagi, sehingga makan pertama anda.Pertama, ini akan mempercepatkan metabolisme untuk hari yang akan datang, dan kedua, badan akan menghabiskan tenaga yang diterima bukan dari makanan, tetapi dari tisu adipose anda.

13. Gunakan kicap. Menurut satu kajian baru -baru ini, protein soya dengan cara yang istimewa mempengaruhi reseptor citarasa kita dan menyebabkan perasaan ketepuan yang cepat.

14. Sebelum berkhidmat makan tengah hari di atas meja Mana -mana makanan besar lebih baik untuk dipotong. Ini akan membolehkan anda mengambil kira -kira 20% kalori kurang, kerana dalam bentuk cincang bahagian kelihatan lebih kepada seseorang daripada jika mereka dihidangkan dengan satu keping. Dan setelah menipu mata anda, anda akan menipu perut pada masa yang sama.



15. Simulator yang paling berkesan (dari sudut pandangan pembakaran kalori) adalah treadmill. Beban yang paling berkesan selepas berjalan adalah jalan yang mudah, yang boleh anda lakukan di luar dinding gim.

16. Seorang ahli pemakanan Inggeris yang ideal telah mengiktiraf telur rebus dengan sekeping roti atau buah -buahan. Telur kaya dengan protein, terima kasih kepada badan yang menggunakan kalori yang lebih baik sepanjang hari, dan karbohidrat hadir dalam hidangan ini akan mengenakan anda dengan tenaga dan tidak akan membolehkan anda cepat lapar.

17. Wain merah menghalang pembentukan deposit lemak di perut; Kesan ini menyediakan bahan yang sebahagiannya, seterusnya terkandung oleh anggur. Hanya jangan keterlaluan: satu kaca setiap hari akan cukup.

18. Hidupkan muzik klasik yang tenang ketika anda duduk makan. Untuk iringan sedemikian, orang makan kurang rata-rata sebanyak 15-20%, kerana mereka mengunyah lebih perlahan dan makan lebih baik.

19. Mengunyah dengan teliti. Cuba mengunyah setiap makanan sekurang -kurangnya 25 kali sebelum menghantarnya ke perut. Dua kesan berkaitan positif tidak akan lama datang: pertama, makanan tersebut lebih mudah; Kedua, urut gusi berlaku, yang menghalang penyakit periodontal.

20. Mengunyah gula -gula tanpa gula sejurus selepas makan dan dua jam kemudian. Ini akan membantu mengatasi kelaparan yang tidak dimotivasi.

21. Cahaya bom tangan. Benih buah ini mengandungi bahan yang menghalang pembentukan deposit lemak, dan rasa manis mengalahkan selera makan anda.

22. Masak daging bukan dalam kuali, dan di dalam ketuhar atau di atas panggangan (fungsi sedemikian berada di kebanyakan papak moden). Kaedah pemprosesan ini menghilangkan lemak yang berlebihan dari daging, dan menggoreng, sebaliknya, menambahnya.

23. Dalam teh hijau, kafein digabungkan dengan antioksidan khasItu mempercepatkan pemprosesan lemak menjadi tenaga. Oleh itu, penggunaan minuman ini dapat menyuraikan metabolisme anda dengan hampir 20%.

24. Gantikan salad dan sayur -sayuran lain dengan bayam segar.Dengan kandungan kalori yang rendah di dalamnya, serat yang paling banyak, yang membantu membersihkan saluran gastrousus dan membantu badan memecah lemak dengan lebih berkesan.



25. Cuba keju kambing dan bukannya lembu: Ia adalah 40% kurang daripada kalori, tetapi tidak lebih rendah dalam kandungan elemen berguna.

26. Daripada pasta atau soba, gunakan lentil atau kacang sebagai hidangan sampingan. Kekejut mengandungi banyak serat dan asid amino khas, yang membantu secara aktif menghilangkan deposit lemak. Selama 2.5 bulan pada "Diet Bean", anda boleh jatuh ke 7 kg.

27. Lemak dari menu anda tidak boleh dikecualikan sepenuhnya, jika hanya kerana ia perlu untuk penyerapan banyak vitamin dan mineral. Adalah lebih baik untuk menggantikannya dengan yang "sihat", iaitu, bukan produk tenusu dan daging berminyak, ada daging ayam belanda, ikan, biji rami dan minyak zaitun, telur, kacang. Kajian menunjukkan bahawa penggantian semacam itu bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan, tetapi juga sangat berguna untuk jantung.

28. Jangan terlepas sarapan. Penolakan makanan pagi meningkatkan jumlah penggunaan kalori harian sebanyak kira -kira 100.

29. Walaupun epal merangsang pengeluaran jus gastrik dan memprovokasi selera makan, Penggunaan satu epal 15 minit sebelum makan tengah hari atau makan malam mengurangkan jumlah kandungan kalori makanan anda oleh 150-200 abad hari. Para saintis menerangkan kesan epal ini dengan kandungan serat yang tinggi.

30. Salad yang berpengalaman dengan minyak zaitun lebih banyak diet daripada sayur -sayuran kering.Apabila kita mengambil minyak zaitun, protein khas dihasilkan di dalam badan, dan ia "menceritakan" otak kita bahawa kelaparan menebal. Oleh itu, anda menindas selera sisa dan mengelakkan makan berlebihan.

31. Tomato mengandungi komponen yang jarang berlaku yang menindas hormon kelaparan di dalam badan. Untuk merasakan tindakannya, tambahkan beberapa keping untuk makan malam anda, letakkan pada sandwic atau telur hancur pagi.

32. Cuti yang sempurna antara makanan adalah 3 jam. Jika anda menunggu sehingga makanan ringan atau makan malam seterusnya lebih lama, paras gula darah mula "melompat", metabolisme hilang, dan anda berisiko merompak dan terbalik.

33. Masukkan paprika ke hidangan daging dan sayur -sayuran. Terdapat hampir tiada kalori di dalamnya, tetapi terdapat banyak vitamin C, yang diperlukan untuk memproses deposit lemak ke dalam tenaga.

34. Bersama minyak zaitun, Salad boleh dibumbui dengan cuka biasa atau sos berdasarkannya. Ia mengandungi asid yang mempercepat proses penguraian lemak dan membantu menurunkan berat badan.



35. Jangan makan di mana sahaja. Duduk di meja, seseorang makan 30% kurang.

36. Makan dengan mereka yang makan sedikit. Seperti yang dikatakan ahli psikologi, orang secara tidak sedar membandingkan saiz hidangan mereka dengan makan malam jiran dan menyesuaikan diri dengan mereka. Oleh itu, wanita yang makan tengah hari dengan lelaki biasanya makan 20-35% lebih daripada biasa. Tetapi makanan yang dikukus dengan teman wanita mempunyai kesan terbalik.

37. Jangan jatuh ke dalam kerusi selepas kecergasan Atau beban intensif lain, tidak kira betapa lelah anda. Berjalan ringan dalam masa 15-20 minit akan memanjangkan proses penguraian lemak, dan perhentian tajam, sebaliknya, akan meminimumkan kesan usaha anda.

38. Minuman tenaga masuk 4-8 Sekali kalori lebih banyak kopi dan menyumbang kepada kenaikan gula darah yang ketara. Jadi jika kopi, walaupun larut, akan sedikit mempercepatkan metabolisme anda dan membantu dalam perjuangan dengan pound tambahan, tenaga pisang, sebaliknya, boleh menyebabkan berat badan yang berlebihan.

39. Jangan minum jus buah yang dibungkus: mereka mempunyai terlalu banyak gula dan banyak kalori (40-60 setiap 100 ml). Kandungan kalori yang baru diperah adalah sama, tetapi ia mengandungi gula mudah dicerna dan lebih banyak serat.

40. Terdapat hampir 2 kali kurang kalori dalam susu skimdaripada yang biasa, tetapi sebanyak kalsium dan fosforus yang meningkatkan proses pemprosesan lemak dalam sel. Di samping itu, lemak susu berbahaya kepada jantung dan saluran darah dan membawa kepada peningkatan kolesterol.

41. Walaupun anda sangat letih, tidak pernah Jangan mengabaikan kehidupan intim anda. Nipis membakar 150 kilokalori dalam 20 minit dan membantu membangunkan hormon khas yang mempercepat metabolisme.

42. Potong roti, sosej dan keju dengan kepingan nipis dan telus. Cuba secara visual menipu perut anda.

43. Susun sekali hari ikan seminggu. Keperluan badan dalam vitamin D akan dilindungi selama seminggu. Ikan, kecuali beberapa spesies, mengandungi sedikit lemak dan tepu dengan baik. Ikan laut juga mengurangkan kolesterol darah.

44. Buah -buahan kering harus selalu ada di rumah anda, sebagai contoh, prun, epal kering. Antara makanan, jika anda merasa kelaparan yang teruk, anda boleh makan 3-4 prun atau banyak keping epal.

45. Beras mengandungi sedikit natrium (cecair mengikat dalam badan), tetapi banyak kalium (mengusirnya). Jika sekurang -kurangnya sekali seminggu anda akan mengatur hari beras (anda boleh menambah hanya air neutral atau alkali mineral, tetapi bukan minyak!), Anda akan kehilangan sehingga 1 kg berat badan dan produk metabolisme akhir.

Mahu menghilangkan berat badan yang berlebihan, semua wanita mencari cara cepat untuk menurunkan berat badan. Tetapi harus diingat bahawa kehilangan berat badan adalah kerja yang sukar dalam istilah fizikal dan moral. Untuk memudahkan proses yang sukar ini, gunakan petua, mematuhi yang anda boleh mendapatkan hasil yang berkesan.